Pause machen
Frisch bleiben bei Hitze
Mit diesen Tipps kommen Sie gut durch besonders warme Tage.
von Christine Haas
Steigen die Temperaturen immer weiter, leiden viele Menschen unter Abgeschlagenheit, Kopfschmerzen oder Kreislaufproblemen. Doch dem kann man vorbeugen, um entspannter durch heiße Tage zu kommen.
Belastung reduzieren
Es ist ratsam, weniger Sport zu treiben – und wenn, dann frühmorgens oder spätabends. Wer draußen arbeitet, sollte eine Kopfbedeckung tragen, Sonnencreme nutzen und regelmäßig Pausen machen. Drinnen gilt: Morgens und abends lüften, tagsüber Fenster schließen und abdunkeln. Grundsätzlich hilft luftdurchlässige Kleidung.
Lauwarm duschen
Eiskalt zu duschen, ist verlockend. Besser gegen Hitze hilft aber lauwarmes Wasser. Abkühlung bringt auch, die Handgelenke mit kaltem Wasser zu benetzen, ein kaltes Fußbad zu nehmen oder den Körper mit kühlender Lotion einzureiben. Auch Wassersprays und Ventilatoren helfen.
Richtig essen und trinken
Der Körper verliert bei Hitze verstärkt Flüssigkeit und Mineralstoffe. Erwachsene sollten mindestens zwei Liter Flüssigkeit am Tag trinken – und zwar besser lauwarme als eiskalte Getränke. Zusätzlich empfehlen sich etwa Melonen, Tomaten, Erdbeeren, Pfirsiche sowie Säfte, Suppen und Brühen.
Limonade selbst machen
Auch Süßes entzieht dem Körper Flüssigkeit. Doch Limonade ohne Zucker lässt sich leicht selbst machen. Ein Rezept: Eine Zitrone auspressen, Saft mit einem Liter Mineralwasser mischen, einige Minzblätter hinzugeben. Eine halbe Stunde ziehen lassen. Genießen.