https://www.wir-hier.de/chemie-im-alltag/chemie-einfach-erklaert/detail/kater-tipps-was-wirklich-gegen-kopfschmerzen-und-uebelkeit-hilft/Regelmäßiges Training:
Steigern Sie die Belastung langsam. So schützen Sie sich vor Überlastung und senken das Muskelkaterrisiko, denn Sport verbessert die Zusammenarbeit und Belastbarkeit der Muskeln.
Ungewohnte, ermüdende Bewegungen vermeiden:
Besonders Anfänger sollten sanft einsteigen und bei sogenannten Stopp- und Antriebsbewegungen wie Tennis nicht direkt in die Maximalbelastung gehen. Gleichmäßiges Joggen beispielsweise ist schonender.
Vor Kälte schützen:
Sport ist im Winter besonders gesund. Doch sollte man aufpassen, nicht zu unterkühlen. Denn durch Kälte werden die Muskeln schlechter durchblutet und können verkrampfen.
Massieren, dehnen, saunieren:
Großflächige und sanfte Massagen, kurze kalte Duschen oder ein Saunagang fördern Durchblutung und Regeneration. Leichtes Dehnen oder Lockerungsübungen können durch die Verletzung in den Muskelfasern entstandene Flüssigkeit ausschwemmen und Schmerz lindern.
Lockeres Training:
Schonen hilft am schnellsten. Wer trotzdem trainieren möchte, sollte betroffene Muskeln nicht zu sehr belasten. Lockeres Training kann sogar gegen Kater helfen, da es den Stoffwechsel anregt. Für besonders geeignet halten Ärzte Radfahren und Schwimmen.
Was tun Sie gegen Muskelkater? Schreiben Sie uns an redaktion@wir-hier.de.
Wie Vitamin D dabei hilft, Muskeln aufzubauen und den Körper fit zu halten, lesen Sie hier.
